Slik trener du med leddgikt og ledd i ledd


Vi respekterer ditt privatliv. Forskning har vist at trening kan bidra til å redusere leddgikt og forbedre bevegelsesrommet, og det er nå ansett som en viktig del av leddgiktbehandling.

Vi respekterer ditt privatliv.

Forskning har vist at trening kan bidra til å redusere leddgikt og forbedre bevegelsesrommet, og det er nå ansett som en viktig del av leddgiktbehandling.

Dette er langt fra dagen før, da folk med leddgikt ble advart mot ikke trening for å unngå ytterligere skader på leddene. Legene vet nå at, i tillegg til alle hjertets helsemessige fordeler, kan vanlig trening:

  • Redusere betennelse, stivhet og leddsmerter.
  • Bygg muskler rundt leddene, bedre støtte dem og beskytte dem mot støt og daglig slitasje.
  • Øk fleksibiliteten
  • Forbedre utholdenhet

Du må ta noen spesielle forholdsregler for å sikre at treningsrutinen gir maksimal nytte, samtidig som du reduserer risikoen for skade og smerte fra ømme ledd.

Før du begynner å trene Med leddgikt For å komme i gang trygt, må du først snakke med legen din. Sørg for å ta hensyn til helseproblemer, slik at du følger den beste treningsrutinen for dine individuelle behov. Konsulent med en fysioterapeut vil også være nyttig, da denne treningsprofessoren er opplært til å bygge bestemte treningsprogrammer for å håndtere de ømme leddene, smerter og eventuelle begrensninger du føler. Fangst-22 for å trene med leddgikt er det, mens trening kan bidra til å forbedre tilstanden din, kan du føle deg som om du har for mye smerte å begynne. En fysioterapeut vil vise deg den rette måten å komme i gang, og hjelpe deg med å utvikle deg for å møte det endelige målet med å trene de fleste dager i uken.

Se også på treningsklasser designet bare for personer med leddgikt. Disse klassene kan vise deg spesifikke teknikker og hjelpe deg med å tilpasse dem til din individuelle tilstand. Du kan også dele informasjon med andre leddgiktspasienter om treningsstrategier som fungerer. Disse programmene tilbys ofte gjennom helseklubber, samfunnssentre og Y.

Lag din leddgikt-vennlig treningsøkt

Det beste treningsprogrammet for personer med leddgikt har en rekke komponenter og en bestemt rekkefølge hvor de skal være gjort.

Oppvarming. Det er viktig at du varmes opp før hver treningsøkt. Hvis du ikke gir muskler og ledd en sjanse til å varme opp, er skade og smerte mye mer sannsynlig. Tilbring minst fem minutters gange eller gjør en annen aktivitet i et lavt tempo. Du kan også vurdere å bruke varme til leddene dine før du trener, for å hjelpe deg med å løsne dem.

Øvelsene. Det er tre hovedtyper som anbefales av Arthritis Foundation:

  • Fleksibilitets- eller strekkøvelser Forbedre bevegelsesomfanget og enkelt bevegelse. Dette er de mest essensielle øvelsene for leddgiktspasienter, og bør utføres minst en gang om dagen. Etter den varme oppvarmingen, legg de neste 15 minuttene til fleksibilitetsøvelser. Mind-body disipliner som yoga eller tai chi inkluderer noen av de beste treningsøvelsene som er tilgjengelige.
    Fleksibilitetsøvelser for større suksess:
    1. Flytt sakte, forsiktig og bevisst.
    2. Ikke press
    3. Strekk i et varmt rom, som vil hjelpe musklene til å slappe av og bevege seg lettere.
  • Styrketreningsøvelser Fordeler ømme ledd ved å bygge opp musklene rundt dem. Arthritis Foundation anbefaler at folk utfører styrketrening hver andre dag, etter fleksibilitetsøvelsene dine.
    Styrketreningsøvelser inkluderer isometriske øvelser som fungerer muskler uten å bevege skjøten, for eksempel klemme lårmusklene mens de ligger på ryggen, og isotoniske øvelser som jobber med muskler mens du beveger (bøyer) leddet, for eksempel en benpress og en delvis stolhøyde.
    Styrketrening tips for større suksess.
    1. Du må ta en dag av mellom styrketrening økter for å gi musklene tid til å komme
    2. Enkel i styrketrening - ikke løfte tunge vekter for tidlig
    3. Hvis du. føler leddsmerter, lavere motstand eller hvor mye vekt du bruker, eller bytte til en annen øvelse som fungerer på samme muskelgruppe.
  • Aerob trening er en anbefalt tillegg til treningen rutine når du er i stand til å komfortabelt gjør både fleksibilitet og styrke trening øvelser. Aerobic er bra for din generelle helse og velvære - bare vær sikker på å velge riktig type aktivitet for deg.
    Aerobic treningstips for større suksess:
    1. Unngå effektive aktiviteter. Turgåing er en god form for aerob trening for personer med leddgikt; jogging og kjøring er ikke.
    2. Utforsk aerobiske aktiviteter uten påvirkning. Vann aerobic og svømming er gode former for aerobic som ikke stresser leddene. Sykling er en annen god måte å få aerob trening.
    3. Målet å gjøre aerob trening tre eller fire dager i uken. Til slutt, på hver av disse dagene, vil du gjøre minst 30 minutter med aerob trening i hjerteområdet som anbefalt av legen din, men start sakte, med bare fem minutter.
    4. Vær oppmerksom på kroppen din. Hvis du har smerter som varer lenger enn en time etter en aerobic trening, eller hvis du finner deg selv med hovne ledd eller ledd som er mer stiv og svak, snakk med legen din eller fysioterapeut om hvordan du kan tilpasse treningen.

Den kjølige -down. Den siste delen av en god treningsøkt er nedkjøling. Disse trinnene sikrer at kroppen din nyter godt og gjenoppretter hver treningsøkt:

  • Lett å trene. Akkurat som du varmer opp i begynnelsen, sørg for å gi deg selv 5 til 10 minutter for å avkjøle musklene og leddene dine. Gjør din aerobic aktivitet i et lavt tempo for å redusere hjertefrekvensen din og deretter utføre flere strekk, i stedet for å stoppe treningen brått.
  • Ta en bløt. Noen tid brukt i et varmt boblebad, badstue eller dampbad kan hjelpe til med å slappe av muskler og ledd som har vært stresset av trening.
  • Is det. Hvis du har ømme ledd, må du bruke is eller kuldepakninger for å redusere betennelse.

Ja, du må være mer forsiktig med treningsplanen din når du har leddgikt, men fordelene går utover hjertes helse. Trening er viktig for å være mobil og nyt livet.

Lær mer i Everyday Health Fitness Center. Sist oppdatert: 8/5/2010

Legg Igjen Din Kommentar