Gjør deg klar til å drive en maraton


Vi respekterer ditt privatliv. Kjører en maraton er et stort mål , en som krever måneders trening og engasjement. Men å fullføre et maraton sikkert og uten skade kan gi gode treningsfordeler og personlig tilfredshet.

Vi respekterer ditt privatliv.

Kjører en maraton er et stort mål , en som krever måneders trening og engasjement. Men å fullføre et maraton sikkert og uten skade kan gi gode treningsfordeler og personlig tilfredshet. Selv om det er en lang vei før du selv starter løp, kan et godt treningsprogram få deg i den beste formen av livet ditt og hjelpe deg med å komme over den ferdige linjen.

Starte maraton treningsprogrammet

Kjører lange avstander kan få kroppen din til god form, men det er ikke uten risiko. Før du starter et løp eller maraton-treningsprogram, bør du få en komplett fysisk av legen din. Hvis du har tilstander som hjertesykdom eller høyt blodtrykk, eller du ikke får mye trening, må du sjekke ut for å sikre at kroppen din kan takle trening for trening for en maraton.

Når du ser etter et treningsprogram , være realistisk om treningsnivået ditt og hvor mye trening du kan begå. Hvis dette er første gang du kjører eller trener i det hele tatt, velger du et program for nybegynnere. Vær også oppmerksom på følgende tips:

  • Sett en tidsplan. Du kan finne flere maraton-treningsplaner online som er skreddersydd for ditt treningsnivå og dine nåværende mål. Disse planene vil vise deg hvordan du gradvis og sikkert øker kjørelengde.
  • Alternativ mellom kjøring og hviling. Ikke gjør noen kjører minst en gang i uken. Disse hviledagene gir kroppen din tid til å gjenopprette og holder deg fra å bli brent.
  • Være fleksibel. Ja, det er viktig å kjøre en rekke miles hver uke, og for å fortsette å øke den kjøringen langsomt. Men det er like viktig å måle hvor hardt du trener, og hva timeplanen din kan imøtekomme den uken. Hvis du er syk eller skadet og trenger å ta av en ubestemt treningsdag, gjør du det, og ikke doble opp på en annen dag. Kom tilbake på sporet når du føler deg bedre og fortsett å gå.
  • Ta deg selv. Marathon trening innebærer tempo kjører, noe som betyr at du kjører noen kilometer til 10 sekunder langsommere per kilometer enn tempoet du håper å holde under maraton. For eksempel, hvis du vil kjøre maraton på 11 minutter per kilometer, ville en tempo trening trenge deg noen få kilometer på 11 minutter 10 sekunder per kilometer. Dette er litt raskere enn dine andre løpende treningsøkter. Prøv disse tempo treningsøktene om en gang i uken.
  • Bygg utholdenhet. Lang løp (18 miles eller lengre) er nøkkelen til treningsprogrammet. Det er viktig å forholde kroppen din under trening for å kjøre svært lange avstander, og under forhold som ligner på løpet. For eksempel under lange treninger kan du gjøre tempo på slutten.

Marathon Treningstips

Når du trener til maraton, er det noen ting du må huske på:

  • Få den høyre gir. Invester i noen gode par løpesko og noen gode klær til løpere. Gå til en løpende butikk og be om hjelp til å velge et par løpesko som kan beskytte hele kroppen mot skade. Husk at disse skoene må vare deg rundt 500 kilometer; du bør få et nytt par på det tidspunktet. Du bør også investere i gode løpeklær; syntetiske stoffer som polypropylen er et godt valg for å holde svetten av kroppen din mens du kjører.
  • Spis som en løper. Fokus på et sunt, balansert kosthold rik på frukt og grønnsaker, fullkorn, rikelig med proteiner , og fett (men hold deg til sunne seg, som omega-3 fettsyrer). Sørg for å få nok kalorier hver dag, og hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann og sportsdrikker.
  • Ikke glem å strekke. Strekk muskler forsiktig etter en kort oppvarming. Gjør strekningen sakte og jevnt - aldri sprette eller rykke.
  • Søk ut løpende venner. Finn noen løpere som vil trene sammen for en maraton og bli med dem. Det vil hjelpe alle å være motiverte og holde et godt tempo, men aldri rase i løpet av disse vennens løp.

Registrering for Marathon din

Hvis du skyter for en stor maraton med mange søkere, må du kanskje løpe i en kvalifiserende løp og møte tider basert på alder og kjønn. Du kan registrere deg online for mange maratoner, eller søke på nettet for løp og kontakt arrangørene for informasjon om hvordan og når du skal registrere deg. Hvis du er nybegynner, gi deg god tid til trening og legg inn flere 5K og 10K løp som trening og øvelser for maraton.

Med riktig trening og forberedelse og god tid kan både nybegynnere og erfarne løpere forholde seg og Tren deres kropper for å drive en maraton. Vær tålmodig og lytt til kroppen din underveis, og nyt treningen. Før du vet det, vil du nyte den følelsen av stor fysisk og følelsesmessig tilfredshet når du krysser målstreken. Sist oppdatert: 12/9/2009

Legg Igjen Din Kommentar